碰到有人沖自己發(fā)火，不少人會選擇以更激烈、更強(qiáng)勢的方式去應(yīng)對。在他們看來，如果當(dāng)時不能在氣勢上壓倒對方，對方的火氣就會越來越大，而且還會以為自己是怕他，以后就可能不把自己放在眼里，隨便對自己發(fā)脾氣。但多數(shù)情況下，結(jié)果都會出乎我們的意料。

 

　　譬如，夫妻吵架。如果彼此互不相讓，雙方的情緒就會變得越來越糟糕。其中一方可能由于情緒失控，一怒之下出現(xiàn)損物傷人的沖動之舉。又譬如，對待孩子的頂嘴，很多父母感到不能容忍，一般會采取嚴(yán)厲訓(xùn)斥或打罵的方式進(jìn)行懲罰，直到孩子“認(rèn)錯”為止。之后，孩子在父母面前確實會表現(xiàn)得乖巧點。但很多調(diào)查資料顯示，往往在學(xué)校經(jīng)常發(fā)生打罵同學(xué)或損壞公物行為的，都是那些在家里較多遭受父母打罵的孩子。由此看出，“以暴制暴”非但不能有效解決問題，還會誘發(fā)新的問題。那么，當(dāng)遇到“爆脾氣”時，我們應(yīng)該如何做以降低“爆”的強(qiáng)度和危害性呢？以下蘇州心理咨詢師提出幾點建議，也許能給大家提供一些幫助。

 

　　做深呼吸

 

　　當(dāng)感到自己可能被對方的“爆脾氣”激怒時，首先要在心里提醒自己：一定要冷靜。然后，嘗試做幾個深呼吸。因為人在發(fā)火時，心跳一般會加快。而心跳的快慢基本是跟呼吸的節(jié)奏同步的。如果能讓呼吸的節(jié)奏放慢，心跳的頻率就會跟著降下來。這時候，情緒就比較容易保持平穩(wěn)。

 

　　學(xué)會共情

　　

　　先不要想到自己多么委屈，不要根據(jù)自己的感受去揣測對方，而要努力地去理解對方此時的內(nèi)心感受。其實，一個正處在火氣頭上的人，他的內(nèi)心是很不舒服的。如果我們能在情感上體驗到這一點，自然就不會往一個受傷的人身上再捅上一“刀”的，而會更多地選擇寬容和退讓。

 

　　嘗試傾聽

 

　　對方之所以“大發(fā)雷霆”，一定是他此刻感到無比地壓抑，卻又不知道如何用正確的方式解除這種壓抑，“爆發(fā)”可能讓他感到好受點。當(dāng)你這樣想時，你就會想著為他提供一點幫助。而嘗試去傾聽，耐心聽他把自己的不滿、憤怒一股腦兒都講出來，其實就是在幫他釋放情緒。

 

　　積極關(guān)注

　　

　　蘇州心理咨詢師說，發(fā)脾氣其實也是一種溝通方式，雖然不太容易被人接受，但用起來很方便。他對你發(fā)脾氣，說明他有與你溝通的愿望。這里面其實包含了對你的信任和親近。如果我們能從中發(fā)現(xiàn)一些積極的因素，我們的情緒就不會受到太大影響，內(nèi)心也會很平靜。

 

　　巧妙引導(dǎo)

 

　　不要試圖對情緒中的人講道理，更不要去評判所謂的錯誤。我們可以借故事或寓言啟發(fā)對方領(lǐng)悟，引導(dǎo)他反省自己的言行。我們其實不需要說一句話，對方就可以從故事中汲取教訓(xùn)。

 

　　暫時離開

 

　　如果當(dāng)時的情境使你感到很難讓自己和對方的情緒平息下來，不妨選擇暫時離開。離開前最好告訴對方：我知道你很難受，我也擔(dān)心自己不冷靜會傷害到你，所以，我想出去走走。